无器械健身叫什么
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯龙去哪儿了 战神：轮回试炼 七品召集天下 炎子凡不凡 大道初源 妖女涅槃 元始纪之守望星辰 生世沉浮 欲羽临仙 梦回大唐之我是单雄信 遗忘天国 白老太太的三个愿望 唯二的境界妖 五洲列国志 我的班花女友 楠楠自语录 大宇宙战场 纵横无限位面 梦幻小庄园 重生之乘风破浪
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
恶魔总裁契约妻
钞票劈头盖脸，一张张划过她烫烧的脸颊为了报复前男友的背叛，她毅然签下一纸契约，委身为恶魔总裁的枕边人。豪门老公日夜调教，她蜕变成助夫一臂之力的商业工具，游走在各色男人间。只是，当她性感的玉手，抚上猥琐男的双肩时，恶魔总裁却又愤怒的将她扛了回家...
哑妾
柳朝朝去溪边洗衣裳时，捡回了一个受伤的男人，他长得极其好看，但却是个连自己名字都不记得的傻子。傻子什么都不记得，却总会为柳朝朝出头，替她干活，帮她赶走欺负她的混混。每当这时候柳朝朝都笑的眉眼弯弯，在阳光之下，耀眼的如同美人画卷。同样也是傻子心目中，最念念不忘的景色。二人在天地日月的见证下结为夫妻。生活过得平凡而幸福，直到有一日，村里来了一群人。镇南候世子裴铮遭逢意外，跌落山崖记忆全失，幸得一哑女救助，哑女天真浪漫，心思纯善，彼时记忆全无的镇南候世子一颗心悉数落在了她的身上，为娶她为妻，甚至不惜去码头扛沙包攒钱。可裴铮一朝恢复记忆，那些恩爱和甜蜜就变成了最深的耻辱。他不愿记起自己曾经的傻气，也不愿承认那身份低微的农家哑女是自己的妻子，只因有了夫妻之实，裴铮不愿被当成负心之人，把哑女带回了镇南侯府，给了个侍妾的名分。安置在最偏远的角落，以为这样就可以把人忘得干干净净。1V1破镜重圆，虐恋情深。追妻火葬场。－－－－－－内容标签宫廷侯爵布衣生活虐文破镜重圆正剧搜索关键字主角柳朝朝（zhao），裴铮┃配角下本开玉堂春┃其它虐恋情深一句话简介男主追妻火葬场立意婚姻须得共同守护作品简评镇南候世子裴铮，重伤性命垂危之际，幸得一哑女救助，哑女心思纯善，二人在天地日月的见证下结为夫妻。可裴铮一朝恢复记忆，却不想记得曾经的感情。柳朝朝经历种种，终于明白裴铮和自己并非一个世界的人，她毅然决然选择放手，曾经高高在上的侯府世子在失去之后，终于明白什么才是最重要的，费尽千辛万苦追回爱人。本文文风细腻，细节把控完善，情感转变水到渠成，人物丰满，剧情流畅。...
魔鬼考卷
为了得到永生，男主高影和女主朱荪伶分别进入了2个恐怖的教室，并需要进行一次次的考试。但，这并非学校的普通笔试，他们被投放到一个个灵异场景世界，经历无数恐怖厉鬼，阴魂诅咒现象，来解答考卷上一道道关于灵异现象的题目，当分数不足60，就唯有死亡一途！为了得到永生，他们将不断和死神同行，直到他们宿命相遇的时刻来临！黑色火种最新恐怖原创副本无限流！无任何强化和道具！比地狱公寓更噬骨的恐怖来袭！...
网游异界之暗术士
为救一个险些命丧车下的小萝莉，沐风却掉进了下水道里死去了，然后在一道迷之音中他来到了一个被网游法则所掌控的世界中。于是一个伟大的暗术士诞生了！一曲引魂咒，千万死灵骷髅奉命其下！势力的冲突种族的交锋，神灵的游戏以及网游世界背后的秘密。一次跨越时间与空间的意外旅行，一个小小的约定，却是一切故事的真正开始！...
商界大佬想追我
做我的女人！他薄唇浅勾，极尽诱惑。为什么？她看着他，眸中暗藏着若隐若现的妩媚。因为你是我第一个女人，你信么？信吗？谁信谁傻！身为席氏继承人，手握几万人宰杀大权的席瑾城，床上会缺女人？席先生堵了我一个月，找我有事？听说你大姨妈来了33天，我请了医生帮你看看！她大姨妈来33天，还不是因为他找了她33天？！对舒苒来说，爱上一个人不容易，可是爱上一个席瑾城，轻而易举。当她像个瘾君子一样迷恋罂粟般的他，倾尽所有却发现得不到千分之一的回应时，她绝望了。所有人都对他说她死了。他却连她的坟都不曾去过，他席瑾城的女人不可能笨到去死！只可能，跑了。直到失去，他才知道，这份爱，早已悄然在心底扎根。若干年以后，他在巡视商场，看到那个跟他几乎一模一样的小男孩。爹地，我妈咪每天晚上做梦，都会梦见一个人。谁？当然是她爱的人啊！某爹咬牙切齿，一副要将那人碎尸万段的样子。不知道谁叫席瑾城，不过应该是个不怎么样的人，我妈咪的眼光一直有点问题某城额头一排黑线...
重生之逆流十年
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。时光逆流，浪潮回涌。重新站在人生的岔路口。徐行久久伫立，双手插进口袋，轻快的吹了声口哨，踏上新的旅途回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。重生回十年前，将遗憾都掐灭。上辈子的遗憾弥补了，但重来一回，还是会有...