无器械健身动作
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯纵横无限位面 元始纪之守望星辰 生世沉浮 梦幻小庄园 白老太太的三个愿望 龙去哪儿了 七品召集天下 楠楠自语录 大道初源 欲羽临仙 炎子凡不凡 战神：轮回试炼 重生之乘风破浪 我的班花女友 五洲列国志 唯二的境界妖 妖女涅槃 遗忘天国 梦回大唐之我是单雄信 大宇宙战场
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
鬼斗师
魂术，法术，体术，三种修行体系之下，百家争鸣人族，巫族，鬼族，妖族，九州大地之上，各族林立阵法，机关，符文，修士文明历时千年，绚丽多彩苏羽身为一个鬼师，靠为人炼制鬼物为生，却在机缘巧合之下走上了三法同修之路。世道倾覆，且看他带领麾下百鬼，如何打破笼罩在九州之上的魔咒，重塑一个朗朗乾坤。...
凌天仙帝
一代仙帝李天玄新婚夜前夕遭结拜兄弟暗算，含恨身陨，却意外重生在一个被夺去灵根的家族弃子身上。这一世，他魂体双修，脚踩各路天骄，誓要重登仙界手刃仇敌，夺回属于自己的一切！...
极品全能学生（极品全能高手）
一场车祸让夏天获得了透视功能，从此他踏上了一条与众不同的道路。打篮球？一个挑五个。围棋国手？让你三颗子。鉴宝，我有能看穿一切的透视眼。极品学姐，温柔学妹，还有冷冷的美女班长，制服小护士，商界女强人，一个都跑不掉。本书新群203799451，私人微信huadu325新浪微博httpweibo...
蓄意诱捕，偏执容爷以美色撩人
1v1双洁，甜宠，救赎，蓄谋已久三年前，身为无国界医生的苏沅兮被迫救下一个重伤的男人，却因牵扯而来的意外，永远失去了握手术刀的资格。三年后，她偶遇京城令人闻之胆寒的容五爷，容晏。目睹他满手染血，暴戾恣睢的模样，她被勾住腰肢锁进他怀里，这个世上，能守住秘密的只有死人和我的女人，你选哪个？一场蓄谋已久的婚宠，他穷尽所爱，恨不得为她摘星揽月，人人都道容五爷从此有了软各位书友要是觉得蓄意诱捕，偏执容爷以美色撩人还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
红楼之纵横四海
我穿越无尽时空，就是为了在这里和你相遇。你跟我玩儿宅斗，我跟你玩儿商战。就拿银子砸你。你跟我耍流氓，我跟你讲道理，讲到你吐血。你跟我讲家法，我跟你论王法，看看到底谁大？你跟我玩儿权术，我跟你动武力，不行就灭了你。你跟我讲媒妁之言，我就要自由恋爱，想娶谁娶谁。你走你的路，我走我的路。你非要走我的路，我就走你的路，让你无路可走。铁血兵王纵横红楼世界，别以为我只有热血，我还有冷血。热血加冷血，才是铁血！...
皇上的心尖小皇妃
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